Miten mindfulness voi auttaa epilepsian hoidossa?

Pysähdyt hetkeksi tämän kappaleen jälkeen pohtimaan, oletko yleensä läsnä nykyhetkessä vai harhaileeko mielesi usein. Entä kuuntelitko musiikkia, kun olit matkalla töihin, kouluun tai jonnekin muualle aiemmin tänään; podcastia kenties? Vai puhuitko puhelimessa? Teitkö jotain, mikä vei huomiosi pois ulkomaailmasta matkasi aikana?

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo perustuu itämaiseen meditaatioon, mutta nykyään se on laajalti tunnustettu ja tärkeänä pidetty terapian keino. Mindfulnessissa harjoitellaan hetkessä olemista ja ihan pelkkää tietoista läsnäoloa ajatusten ja tunteiden kanssa.

Tutkimukset osoittavat, että mindfulness voi olla tehokas keino lieventää stressiä. Siitä voi olla huomattavaa hyötyä joillekin epilepsiaa sairastaville, sillä stressi voi laukaista epileptisiä kohtauksia[2]. Samma gäller vid depression och ångest, som är vanligare för personer med epilepsi.[3] ekä masennusta että ahdistusta voidaan parantaa mindfulness-pohjaisilla harjoituksilla.[4]

Eräässä laajimmista tutkimuksista selvitettiin mindfulness-pohjaisen terapian ja sosiaalisen tuen tehokkuutta potilailla, joilla oli lääkkeille vastustuskykyinen epilepsia. Tutkimuksen perusteella ne parantavat yleistä elämänlaatua, pienentävät kohtaustiheyttä, lieventävät masennusta ja parantavat kognitiota. Kaiken kaikkiaan voidaan todeta, että mindfulness-pohjainen terapia parantaa merkittävästi elämänlaatua potilailla, joilla on lääkkeille vastustuskykyinen epilepsia[5].

Hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllinen apuväline niille, joiden on vaikea olla läsnä hetkessä. Useat tutkimukset osoittavat, että hitaat ja kontrolloidut hengitystekniikat lisäävät muun muassa hyvinvoinnin tunnetta, rentoutta ja viihtyisyyttä sekä vähentävät kiihtymyksen ja vihan tunteita sekä ahdistuksen ja masennuksen tunteita. Kun hengitämme rauhallisesti ja hallitusti, aktivoimme parasympaattista hermostoa, mikä voi alentaa verenpainetta, vähentää stressitasoa ja edistää kehon rentoutumista.[6]

Alla olevasta videosta löydät ohjatun hengitysharjoituksen:

Mindfulnessia harjoitetaan usein osana meditaatiota, joogaa tai muita tekniikoita, kuten kehon skannausta.[7] Joogalla on itse asiassa useita terveyshyötyjä. Se voi muun muassa toimia välineenä sisäisen rauhan löytämiseksi ja se voi myös vähentää stressiä, joka voi laukaista epilepsiakohtauksia. Joogasta ja meditaatiosta voi olla hyötyä myös epilepsialääkityksen sivuvaikutusten, kuten väsymyksen ja mielialan vaihteluiden, hallinnassa. Ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että jooga toimisi epilepsian hoitomuotona.[8]

Det är dock viktigt att notera att yoga och meditation inte är ersättningar för traditionell medicinsk behandling för epilepsi.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jooga ja meditaatio eivät korvaa epilepsian perinteistä lääketieteellistä hoitoa.

Haluatko lisätietoa tai aloittaa mindfulness-tekniikoiden käytön?
Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan - toivottavasti hän voi antaa sinulle hyviä neuvoja siitä, miten päästä alkuun.

FI2697NP Sep 2024

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25818837/  Viimeksi vierailtu [2023-03-03]

[2] https://www.epilepsy.com/complications-risks/moods-behavior/stress-mood-and-seizures/mindfullness#What-Is-Mindfulness Viimeksi vierailtu [2023-03-03]

[3] https://www.epilepsy.com/complications-risks/moods-behavior Viimeksi vierailtu [2023-03-03]

[4] https://www.epilepsy.com/complications-risks/moods-behavior/stress-mood-and-seizures/mindfullness#What-Is-Mindfulness? Viimeksi vierailtu [2023-03-06]

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333801/ Viimeksi vierailtu [2023-03-06]

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/ Viimeksi vierailtu [2023-03-06]

[7] https://www.epilepsy.com/complications-risks/moods-behavior/stress-mood-and-seizures/mindfullness#What-Is-Mindfulness? Viimeksi vierailtu [2023-03-06]

[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/hot-yoga-and-epilepsy#can-hot-yoga-help Viimeksi vierailtu [2023-03-06]